减重不是口号！纽崔莱将健康放在首位，研究出体重控制金三角，将「饮食、运动、习惯」做全方位的结合，不仅可以减重，更能找出适合自己的健康生活方式，使身体达到更健康、更均衡的状态，帮你保持理想的体重及匀称的体态。
（金三角图）及（低热量且营养均衡的饮食＋适度运动＋习惯的改变＝减重成功P10）
「饮食」是减重舞台上永远的主角
如果减重期间完全不控制饮食、随意大吃大喝，那么你和「减重成功」四个字肯定是无缘了！因为吃进一块奶油蛋糕再加上一杯珍珠奶茶，会抵消2小时快走的成果，如果你不希望身上长新的小肉肉，饮食一定要控制！
（金三角图）及（低热量且营养均衡的饮食＋适度运动＋习惯的改变＝减重成功P10）
「饮食」是减重舞台上永远的主角
如果减重期间完全不控制饮食、随意大吃大喝，那么你和「减重成功」四个字肯定是无缘了！因为吃进一块奶油蛋糕再加上一杯珍珠奶茶，会抵消2小时快走的成果，如果你不希望身上长新的小肉肉，饮食一定要控制！
饮食控制是减重的主角，但是单纯减少热量摄取而不注重营养素是否足够，不但会对身体造成伤害，还会引起体重反弹，所以饮食计划的设计重点除了降低热量，还要均衡摄取六大类食物，也可搭配适合的营养补充食品，达到相辅相成的效果。
减重不是一天、两天的事，所以在这段期间不可能完全没有社交性的聚餐活动；遇到重大节日更免不了要吃应景食物，而应景食物也多是高热量的代表，例如粽子、月饼等；此外，在外用餐不比家里，重油、重甜、重口味，所以怎么吃是一门很重要的学问。
选择食物的5大秘诀
1.天然比加工好、植物比动物好、坚果甜点不要碰。
2.炸不如烤、烤不如蒸、沾酱要酌量使用。
3.秉持先喝汤、吃菜，再吃肉、吃饭的原则，巧妙利用无热量饮料来增加饱足感。
4.避免看得见的脂肪，芶芡汤汁要避免，食物入口前先洗热水澡。
5.不点自己不清楚的菜色，避免吃进过量的食物。
「运动」是减重剧本不可或缺的配角
减重不运动，体重不会动，为了成功减重，必须要有适度的运动，别再把「没时间」当借口，记得随时随地动一动，培养运动的好习惯。
1.天然比加工好、植物比动物好、坚果甜点不要碰。
2.炸不如烤、烤不如蒸、沾酱要酌量使用。
3.秉持先喝汤、吃菜，再吃肉、吃饭的原则，巧妙利用无热量饮料来增加饱足感。
4.避免看得见的脂肪，芶芡汤汁要避免，食物入口前先洗热水澡。
5.不点自己不清楚的菜色，避免吃进过量的食物。
「运动」是减重剧本不可或缺的配角
减重不运动，体重不会动，为了成功减重，必须要有适度的运动，别再把「没时间」当借口，记得随时随地动一动，培养运动的好习惯。
◎少动多脂肪、多动多健康
运动好处多多，但是运动观念或方式若不正确，不但无法达到预期的效果，还可能造成运动伤害。想要减去多余的体脂肪，最正确的观念是以「有氧运动」为主，例如：快走、慢跑、骑脚踏车、游泳……等；再搭配肌力运动，例如：举哑铃、伏地挺身、仰卧起坐……等；然后辅以伸展及缓和运动，例如：核心运动、瑜珈、伸展运动……等，如此完整的运动套餐，让你瘦得健康又漂亮！
纽崔莱10分钟健康操／美体操是专为忙碌现代人所设计，综合各种型态的体适能运动，黄金组合的「4321运动处方」，只要短短10分钟，不需任何设备，就能帮助你完成运动计划、拥有傲人曲线，轻松拥有健康和活力，并建立规律的运动习惯。
◎多走多健康
走路会牵动全身的肌肉，是一种缓和、全身性的有氧运动，而且不需特殊技巧就能容易达成。只要时间不是很紧迫，每天应尽量以走路取代搭乘交通工具或电梯，增加走路的机会。
运动好处多多，但是运动观念或方式若不正确，不但无法达到预期的效果，还可能造成运动伤害。想要减去多余的体脂肪，最正确的观念是以「有氧运动」为主，例如：快走、慢跑、骑脚踏车、游泳……等；再搭配肌力运动，例如：举哑铃、伏地挺身、仰卧起坐……等；然后辅以伸展及缓和运动，例如：核心运动、瑜珈、伸展运动……等，如此完整的运动套餐，让你瘦得健康又漂亮！
纽崔莱10分钟健康操／美体操是专为忙碌现代人所设计，综合各种型态的体适能运动，黄金组合的「4321运动处方」，只要短短10分钟，不需任何设备，就能帮助你完成运动计划、拥有傲人曲线，轻松拥有健康和活力，并建立规律的运动习惯。
◎多走多健康
走路会牵动全身的肌肉，是一种缓和、全身性的有氧运动，而且不需特殊技巧就能容易达成。只要时间不是很紧迫，每天应尽量以走路取代搭乘交通工具或电梯，增加走路的机会。
◎运动的效果是可以累积
美国史丹佛大学的研究指出：即使是短时间的温和体能活动，例如走路10分钟，就能显著改善健康，换言之，只要动起来，就对健康有益。在相同的运动强度下，运动时间是可以累积计算的，且运动效果和热量消耗相近，例如：一次10分钟×每天3次＝一次30分钟×每天1次，所以只要妥善运用每一个零碎的10分钟，一天下来累积的运动量也是不容小觑。
「习惯」是减重过程中无法忽视的关键
错误的习惯是导致肥胖的重要因素，所以改变习惯也是减重成功与否的关键。建议可以运用一些生活上的小秘诀让减重计划顺利执行，久而久之，正确的习惯养成了，减重的成果也能长久维持下去！
‧改变用餐方式
1.三餐要正常，略过不吃的结果会使代谢迅速下滑，还会在下一餐吃进更多热量。2.进餐时细嚼慢咽，因为吃饱的信号要20分钟后才能传到大脑。
3.餐餐吃到七分饱就要停止，嘴馋时问自己：吃完要花多久时间运动？
4.营养要均衡，不均衡的结果会使代谢变慢，造成减重失败且易复胖。
5.晚餐是新陈代谢率最低的时段，不宜多吃，睡前千万别再吃东西！
‧睡前动一动、睡觉都能瘦
睡前做15分钟缓和运动，可以藉由运动来加速血液循环，使原先在睡觉时就会消耗热量的身体，在睡眠期间消耗更多热量。
‧随时随地深呼吸
经常做深呼吸的腹部肌肉运动，也可以增加热量消耗；深呼吸时必须向后弓，腹部前挺、伸直脊椎，虽然动作简单，却是一个不受时间、地点限制的运动妙方。
‧善加利用调整型内衣
宽松的衣物，容易让身材一不小心就走样；建议欲减重的人，应尽量选穿较合身的衣服，随时提醒自己，也可透过调整型内衣来雕塑完美的曲线，同时可帮助控制食量，免于暴饮暴食。
切记，「错误的减重方式」不但有害健康，还可能造成复胖，若是用极端的饮食限制、甚至是断食来减轻体重，身体长期处于营养不足的状态，就会变成容易蓄积脂肪的体质，如果饮食不均衡又缺乏运动，会在减重的同时也减掉大量肌肉，使新陈代谢变低，让体重维持更困难。
因此，拒绝复胖的唯一对策，就是透过「正确的减重方式」──合理控制热量、均衡的营养、不减少肌肉的运动计划、抱持「再也不要胖回去的决心」，克服「贪吃」、「懒得运动」、「不健康的生活习惯」三大减重天敌，才能有效又持久地保持理想体重，拥有窈窕曲线！
美国史丹佛大学的研究指出：即使是短时间的温和体能活动，例如走路10分钟，就能显著改善健康，换言之，只要动起来，就对健康有益。在相同的运动强度下，运动时间是可以累积计算的，且运动效果和热量消耗相近，例如：一次10分钟×每天3次＝一次30分钟×每天1次，所以只要妥善运用每一个零碎的10分钟，一天下来累积的运动量也是不容小觑。
「习惯」是减重过程中无法忽视的关键
错误的习惯是导致肥胖的重要因素，所以改变习惯也是减重成功与否的关键。建议可以运用一些生活上的小秘诀让减重计划顺利执行，久而久之，正确的习惯养成了，减重的成果也能长久维持下去！
‧改变用餐方式
1.三餐要正常，略过不吃的结果会使代谢迅速下滑，还会在下一餐吃进更多热量。2.进餐时细嚼慢咽，因为吃饱的信号要20分钟后才能传到大脑。
3.餐餐吃到七分饱就要停止，嘴馋时问自己：吃完要花多久时间运动？
4.营养要均衡，不均衡的结果会使代谢变慢，造成减重失败且易复胖。
5.晚餐是新陈代谢率最低的时段，不宜多吃，睡前千万别再吃东西！
‧睡前动一动、睡觉都能瘦
睡前做15分钟缓和运动，可以藉由运动来加速血液循环，使原先在睡觉时就会消耗热量的身体，在睡眠期间消耗更多热量。
‧随时随地深呼吸
经常做深呼吸的腹部肌肉运动，也可以增加热量消耗；深呼吸时必须向后弓，腹部前挺、伸直脊椎，虽然动作简单，却是一个不受时间、地点限制的运动妙方。
‧善加利用调整型内衣
宽松的衣物，容易让身材一不小心就走样；建议欲减重的人，应尽量选穿较合身的衣服，随时提醒自己，也可透过调整型内衣来雕塑完美的曲线，同时可帮助控制食量，免于暴饮暴食。
切记，「错误的减重方式」不但有害健康，还可能造成复胖，若是用极端的饮食限制、甚至是断食来减轻体重，身体长期处于营养不足的状态，就会变成容易蓄积脂肪的体质，如果饮食不均衡又缺乏运动，会在减重的同时也减掉大量肌肉，使新陈代谢变低，让体重维持更困难。
因此，拒绝复胖的唯一对策，就是透过「正确的减重方式」──合理控制热量、均衡的营养、不减少肌肉的运动计划、抱持「再也不要胖回去的决心」，克服「贪吃」、「懒得运动」、「不健康的生活习惯」三大减重天敌，才能有效又持久地保持理想体重，拥有窈窕曲线！
